Pratiche di coaching per niveles di dificultà in la meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per niveles di dificultà in la meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aumentare la difficoltà — contare avanti e indietro
   Una volta stabile il dieci-a-uno, prova a contare indietro da dieci a uno, o alternare conteggio e sensazione del respiro come oggetti distinti.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
2. Retto sforzo — la via di mezzo tra sforzo eccessivo e lassismo
   Calibra lo sforzo nella meditazione e nella vita come la corda di un liuto: né troppo tesa (sforzo) né troppo allentata (lassismo).
   Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita
3. Identificazione precisa dell'ostacolo prima di applicare gli antidoti
   Prima di fare qualsiasi cosa riguardo a un ostacolo alla meditazione, nomina quale dei cinque ostacoli è effettivamente presente.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
4. Bilancia torpore e agitazione
   Quando la mente si intorpidisce, energizzala; quando corre, calmala.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
5. I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
   I cinque ostacoli (desiderio sensuale, avversione, torpore mentale, agitazione e preoccupazione, dubbio) sono la classica tassonomia buddhista di ciò che blocca la meditazione e la chiarezza mentale. Ognuno ha antidoti specifici. Il quadro è pratico, non metafisico — dà ai meditanti un vocabolario diagnostico per ciò che sta effettivamente bloccando la concentrazione. L'evidenza è in gran parte meccanicistica; la psicologia moderna corrobora lo schema di ciascun ostacolo con nomi diversi.
6. Comprendi i nove stadi come una mappa, non una gara
   I nove stadi progressivi dello shamatha descrivono uno sviluppo normale — conoscerli previene lo scoraggiamento.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
7. Revisione settimanale degli schemi degli ostacoli
   Traccia quali ostacoli compaiono più spesso nella tua pratica per identificare cause legate alle condizioni di vita, non solo antidoti in sessione.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
8. Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")
   Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.
   Meditazione Trascendentale (MT)
9. Lavorare con il torpore mentale (thina-middha)
   L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
10. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
    Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
    I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione

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