Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")

Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.

Why it works

La MT si presenta come senza sforzo: anziché forzare la concentrazione, lasci che la mente si assesti naturalmente verso stati più quieti. Il meccanismo plausibile è che ridurre lo sforzo attivo abbassa il carico cognitivo e l'attivazione simpatica, così la risposta di rilassamento emerge più facilmente di quanto farebbe sotto concentrazione forzata.

How to do it

1. Abbandona ogni obiettivo di "farlo bene" o raggiungere uno stato speciale.
2. Quando noti che ti stai sforzando, ammorbidisci e lascia che la pratica torni facile.
3. Lascia che pensieri, mantra e quiete vadano e vengano senza gestirli.
4. Fidati che meno sforzo, non di più, sia l'istruzione.

Prove scientifiche

La distinzione "senza sforzo" è in parte un elemento di differenziazione di marketing, ma lo sforzo ridotto è coerente con la ricerca sulla risposta di rilassamento e su come lo sforzo eccessivo possa aumentare l'attivazione. Se la MT sia in modo unico "senza sforzo" rispetto ad altre tecniche non è stabilito indipendentemente. (mechanistic)

Le affermazioni che la MT sia categoricamente diversa o superiore ad altre meditazioni sono in gran parte promozionali e non supportate da forti studi comparativi indipendenti.

Errore comune

Sforzarsi così tanto per essere senza sforzo da creare un nuovo tipo di sforzo — monitorare se sei abbastanza rilassato, il che reintroduce tensione.