Pratiche di coaching per esercizio di sustrazione mentale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio di sustrazione mentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sottrazione mentale di un evento positivo
   Immagina vividamente come sarebbe la tua vita se una specifica cosa buona non fosse mai accaduta.
   Visualizzazione Negativa per la Gratitudine: Il Sentiero Stoico verso l'Apprezzamento
2. Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
   Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
   Premeditatio Malorum, in Profondità
3. La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica
   La visualizzazione negativa è la pratica stoica di immaginare brevemente la perdita o l'assenza di qualcosa che già possiedi — una persona che ami, la tua salute, il tuo sostentamento — per ripristinare un apprezzamento genuino e allentare la presa dell'adattamento edonico. Fatta in modo breve e delimitato, si sovrappone alla gratitudine studiata e ai meccanismi di "sottrazione mentale"; fatta male, scivola nella ruminazione o nell'ansia.
4. Nomina la domanda a cui il tuo cervello sta davvero rispondendo
   Quando raggiungi un giudizio veloce, chiediti: "A quale domanda ho appena effettivamente risposto?"
   Sostituzione dell'Attributo: Quando il Tuo Cervello Risponde a una Domanda Diversa
5. Allenamento a contrasto
   Studia coppie di esempi simili che differiscono esattamente su una caratteristica critica per affinare la discriminazione.
   Apprendimento Percettivo: Allenare il Tuo Occhio Prima della Tua Mente
6. Sostituisci termini astratti con equivalenti concreti
   Converti idee astratte in oggetti visivi concreti prima di collocarle in un palazzo.
   Il Metodo dei Loci: come costruire un palazzo della memoria
7. Risolvi per sottrazione
   Chiedi cosa rimuovere prima di chiedere cosa aggiungere.
   Inversione: Risolvere i Problemi al Contrario
8. Sfuma gradualmente dagli esempi completi verso la risoluzione indipendente di problemi
   Passa da esempi completi a completamenti parziali a problemi indipendenti man mano che cresce la competenza, invece di cambiare bruscamente.
   L'effetto degli esempi risolti: impara più velocemente studiando prima le soluzioni
9. Visualizzazione Negativa per la Gratitudine: Il Sentiero Stoico verso l'Apprezzamento
   La visualizzazione negativa — la pratica stoica di immaginare vividamente l'assenza delle cose buone nella tua vita — contrasta l'adattamento edonico interrompendo temporaneamente la familiarità di base che rende invisibili le cose buone. Gli studi di laboratorio trovano che la "sottrazione mentale" degli eventi positivi aumenta l'apprezzamento e l'affetto positivo in modo più affidabile del semplice contare le benedizioni, perché il contrasto — non l'addizione — è ciò che il sistema attentivo registra.
10. Usa un breve compito di distrazione immediatamente prima dell'esecuzione
    Dai alla memoria di lavoro qualcos'altro da fare così non può dirottare la tua competenza automatizzata.
    Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica

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