Pratiche di coaching per micro-entrenamientos e salute mentale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per micro-entrenamientos e salute mentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizio a spuntini per la giornata senza motivazione
   Spezza l'attività in brevi round ripetuti quando una sessione completa sembra impossibile.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
2. Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
   La ricerca emergente suggerisce che gli "spuntini di esercizio" — brevi e frequenti momenti di movimento da secondi a pochi minuti — possano migliorare i marcatori di forma fisica, interrompere la sedentarietà, e sollevare energia e umore, specialmente per le persone che non fanno allenamenti strutturati. Gli studi sono ancora piccoli e brevi, quindi trattalo come un modo promettente e a basso ostacolo per muoversi di più, non come un sostituto provato per tutto l'esercizio; questo non è consiglio medico.
3. Usa gli spuntini di esercizio come strumenti di regolazione dell'umore
   Un round di 5-10 minuti di movimento vigoroso è tra gli interventi di miglioramento dell'umore ad azione più rapida disponibili.
   Esercizio a Spuntini, Reso Pratico
4. Costanza sopra intensità
   Tratta la regolarità come l'ingrediente attivo, non quanto sia dura una singola sessione.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
5. Brevi momenti di camminata: cinque-dieci minuti per energia e umore
   Brevi momenti di camminata — anche solo cinque-dieci minuti — sollevano energia e umore di per sé, e i momenti brevi accumulati contano verso i totali di attività.
   Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
6. Lo spazio di respirazione di tre minuti
   Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
7. Esercizio Fisico per la Salute Mentale
   L'esercizio aerobico e di resistenza regolare riduce in modo affidabile i sintomi di depressione e ansia e migliora l'umore — un effetto sostenuto da trial randomizzati e ampie revisioni. È una pratica di benessere che completa, non sostituisce, la cura professionale per condizioni diagnosticate.
8. Usa l'allenamento da 7 minuti come attivazione mattutina, non solo come strumento di fitness
   Sette minuti di movimento vigoroso all'inizio della giornata predispongono il sistema nervoso alla concentrazione e al processo decisionale prima della prima riunione.
   L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica
9. Applica il mini-WOOP alle scelte e tentazioni quotidiane
   Esegui un WOOP di 2 minuti per piccole decisioni — "cosa voglio? qual è il miglior risultato? cosa si metterà in mezzo? qual è il mio piano?" — prima di agire d'impulso.
   Contrasto Mentale e WOOP
10. Comprendi TIPP — il contesto DBT completo di questa abilità
    La Temperatura è uno dei quattro strumenti DBT di sopravvivenza alla crisi (TIPP: Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Paced, rilassamento muscolare Paired).
    Il Riflesso di Immersione, in Pratica

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