Pratiche di coaching per la rueda di la pisolino

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la rueda di la pisolino, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scegli un dominio da muovere, non tutti
   L'uso peggiore di una valutazione con la ruota è cercare di migliorare ogni dominio simultaneamente.
   La Ruota della Vita, in Pratica
2. Protocollo del Pisolino: Tempistica, Durata e la Ruota del Sonnellino
   La ricerca sul sonnellino di Sara Mednick mostra che il beneficio cognitivo di un pisolino dipende principalmente dalla sua tempistica e durata, non solo dalla durata in sé. L'ora del giorno determina quali fasi del sonno conterrà un pisolino; abbinare il tipo di pisolino al bisogno attuale — vigilanza, memoria o prestazione percettiva — è ciò che separa un pisolino strategico da un azzardo. I pisolini brevi (10-20 min) sono ottimi per vigilanza e umore; i pisolini di 90 minuti possono offrire benefici a ciclo completo incluso il REM.
3. Traccia i punteggi della tua ruota nel tempo per vedere la traiettoria, non solo istantanee
   Una singola ruota è una fotografia; ruote ripetute sono un film — la traiettoria conta più del punteggio di oggi.
   La Ruota della Vita, in Pratica
4. La Ruota della Vita, in Pratica
   La Ruota della Vita è uno strumento di coaching che mappa la soddisfazione attraverso molteplici domini di vita (carriera, salute, relazioni, finanze, e altri) come una "ruota" visiva per mostrare dove la vita è ben rotonda e dove è piatta. È ampiamente usata nel coaching ma manca di evidenza indipendente da trial clinici; il suo valore sta nell'essere uno strumento strutturato di auto-consapevolezza e apertura di conversazione piuttosto che un intervento terapeutico.
5. Usa la ruota del sonnellino di Mednick per mirare alla composizione delle fasi
   Programma il tuo pisolino usando la ruota del sonnellino — l'orologio determina quali fasi ottieni.
   Protocollo del Pisolino: Tempistica, Durata e la Ruota del Sonnellino
6. La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
   La Ruota delle Emozioni, sviluppata dalla counselor Gloria Willcox nel 1982, è uno strumento visivo che organizza le emozioni in cerchi concentrici da sei emozioni fondamentali (contento, arrabbiato, triste, spaventato, disgustato, potente) verso l'esterno fino a sentimenti sfumati sempre più specifici. Aiuta le persone a nominare la propria esperienza emotiva con più precisione — una capacità che la ricerca chiama granularità emotiva — associata a una migliore regolazione emotiva e a minor disagio.
7. Usa la ruota come check-in relazionale, non solo esercizio solitario
   Condividere la tua ruota con un partner, coach, o amico fidato trasforma un'auto-valutazione in una conversazione e un impegno.
   La Ruota della Vita, in Pratica
8. Scegli la durata del pisolino in base all'obiettivo di fase del sonno
   Abbina la durata del pisolino alla fase del sonno di cui hai bisogno: 20 min per la vigilanza, 90 min per memoria e umore.
   La Scienza del Pisolino
9. Diario delle emozioni usando la Ruota delle Emozioni come spunto
   Tieni un breve diario emotivo che usa il vocabolario della Ruota delle Emozioni invece di descrizioni degli eventi.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
10. Distingui il ribilanciamento dall'alzare — sono obiettivi diversi
    Una ruota storta necessita ribilanciamento; una ruota uniformemente bassa necessita investimento — sappi quale problema hai.
    La Ruota della Vita, in Pratica

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