Pratiche di coaching per non luchar contra la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per non luchar contra la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Permetti le sensazioni invece di combatterle
Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
Cavalcare il Panico - Esercizio per abbassare l'ansia
Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
Esercizio Fisico per la Salute Mentale - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
Cavalcare il Panico - Ringrazia la tua mente per il pensiero
Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione - Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
Rilassamento Applicato, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- come controlar un ataque di ansia
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
- come gestire un ataque di ansia
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
- come gestire un ataque di ansia
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
- come dejar di luchar contra la ansia
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
Consenti le sensazioni senza resistere
- run verso ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Corri verso la sensazione
- aceptar le sensazioni di ansia
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Consapevolezza interocettiva
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.