Corri verso la sensazione

Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.

Why it works

Irrigidirsi in attesa dell'ansia ti mantiene ipervigile e rinforza l'idea che la sensazione sia un nemico da monitorare. Chiederne deliberatamente di più — anche con curiosità o sfida giocosa — fa crollare l'evitamento che sostiene la paura, perché non puoi temere qualcosa e accoglierla allo stesso tempo. Questa è l'esposizione rivolta verso l'interno, verso le sensazioni stesse.

How to do it

1. Di' (in silenzio o ad alta voce) "dammi di più — posso gestirlo" verso la sensazione.
2. Diventa curioso della sensazione invece di guardarti le spalle da essa.
3. Tratta le ondate come ripetizioni di allenamento, non come battute d'arresto, quando arrivano.

Prove scientifiche

Muoversi verso sensazioni interne temute invece di evitarle è il meccanismo dietro l'esposizione interocettiva, una componente ben consolidata del trattamento dell'ansia. (mechanistic)

L'inquadramento "corri verso" è coerente con i principi dell'esposizione; fallo come abilità di auto-aiuto, e cerca guida professionale per panico grave o ricorrente.

Fonti

• Boettcher, H., Brake, C. A., & Barlow, D. H. (2016). Origins and outlook of interoceptive exposure. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 53, 41-51.
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Errore comune

Dire le parole mentre ci si irrigidisce ancora e si spera segretamente che la sensazione svanisca — un invito a metà mantiene intatto l'evitamento.