Pratiche di coaching per ocuparse di uno mismo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ocuparse di uno mismo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Reindirizza verso un compito significativo
Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
Logoterapia: Dereflessione - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - La cernita del controllo
Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto - Lavora in una singola finestra
Tieni visibile un documento, una scheda, uno strumento così il prossimo compito non è a un'occhiata di distanza.
Monotasking, Reso Pratico - Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Gestire le interruzioni interne
Cattura le distrazioni auto-generate su carta invece di agire su di esse.
La Tecnica del Pomodoro, Resa Pratica - Fai spazio
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico - Trovare l'uso dello spazio vuoto
Crea vuoto deliberato — nella tua agenda, nella tua mente, nel tuo output — e lascia che faccia il suo lavoro.
Wu Wei — la Pratica dell'Azione Senza Sforzo
Preoccupazioni correlate
- il parloteo in tu cabeza
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Distrazione con il conteggio durante l'havening
- interrupzioni externas al lavoro
Usa il protocollo informa-negozia-pianifica-richiama per proteggere lo sprint.
Gestire le interruzioni esterne
- come faccio un ottenere il mio mente un smettere di ruminating il suo il same pointless topic per weeks il suo end
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
- come dejar di darle vueltas a una interazione che tuve fino a il punto di che consume tutto mio día
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
- come frenar i pensamientos intrusivi suo tareas pendientes
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
- detonantes internos di la distrazione
Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
Padroneggia i tuoi trigger interni
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.