Pratiche di coaching per il parloteo in tu cabeza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il parloteo in tu cabeza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distrazione con il conteggio durante l'havening
   Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
2. Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
   Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
3. Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
   Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
4. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
5. Osservare il pensatore
   Osserva i tuoi stessi pensieri come un testimone, invece di perderti al loro interno.
   The Power of Now, In Pratica
6. Cattura tutto in un inbox affidabile
   Porta fuori dalla testa ogni ciclo aperto e mettilo in un unico posto esterno di cui ti fidi.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
7. Zittire la traccia di commento
   Nota lo strato di commento interiore continuo sull'esperienza e pratica il riposare nell'esperienza stessa.
   Pu: La Semplicità Taoista e il Blocco Grezzo
8. Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
   Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
9. Dai un nome ed esternalizza il critico interiore
   Dai un nome al critico e trattalo come un personaggio, non come la verità su di te.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
10. Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
    Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
    L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.