Pratiche di coaching per mindfulness con i ojos abiertos

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness con i ojos abiertos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
   Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
2. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
3. Praticare con occhi aperti e abbassati
   Tieni gli occhi dolcemente aperti e rivolti verso il basso — nello Zen, l'occhio aperto è l'occhio che pratica.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
4. Espandersi verso una consapevolezza panoramica
   Allarga deliberatamente l'attenzione dal suo consueto punto focale ristretto per includere simultaneamente l'intero campo dell'esperienza sensoriale.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
5. Sequenziare attenzione focalizzata e monitoraggio aperto
   Usa l'attenzione focalizzata per calmare la mente prima, poi rilascia l'oggetto e passa al monitoraggio aperto — questa è la sequenza contemplativa standard.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
6. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
   Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
7. Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
   Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
8. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
9. Noting avanzato — notare l'atto stesso del notare
   Rivolgi l'attenzione al processo del notare stesso, osservando chi sta facendo l'etichettatura e se il "notatore" è anch'esso un evento mentale.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Shikantaza (semplicemente sedersi)
    Siedi in consapevolezza aperta e senza oggetto: non concentrandoti su nulla, non seguendo nulla.
    Pratica zen (zazen e oltre)

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