Pratiche di coaching per prewritten compassione response

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per prewritten compassione response, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi una lettera permanente per l'autocritica ricorrente
   Redigi una risposta compassionevole al tuo autoattacco più persistente e tienila a disposizione.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
2. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
3. Riconosci il dolore, valida il sentimento, normalizza la lotta
   Lascia che la lettera inizi con pieno riconoscimento prima di passare a qualsiasi altra cosa.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
4. Leggi la lettera ad alta voce — a te stesso/a, con cura
   Dai alle parole la consegna lenta e calda che userebbe un vero amico.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
5. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
6. La Lettera di Autocompassione, in Pratica
   Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole.
7. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
8. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
9. Offri una guida gentile e saggia — non sistemare o fare la lezione
   Lascia che la guida della lettera venga dalla cura, sia specifica, e lasci la scelta a te.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
10. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
    Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
    La Pausa di Autocompassione

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