Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre

Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.

Why it works

La meditazione di compassione diretta — mantenendo come oggetto un individuo specifico che soffre — attiva i circuiti socio-emotivi associati alla motivazione di cura più fortemente della cornice astratta "tutti gli esseri". Il lavoro di neuroimaging di Singer e Klimecki distingue tra disagio empatico (dolore nel testimoniare la sofferenza, avversivo) e compassione (preoccupazione più motivazione di cura, gratificante). Il tonglen per una persona specifica allena la transizione dal disagio alla compassione generando esplicitamente l'espirazione della cura.

How to do it

1. Porta alla mente la persona e tieni delicatamente il suo volto o la sua presenza nella consapevolezza.
2. Nell'inspirazione: "Prendo dentro ciò che stai portando."
3. Nell'espirazione: "Ti invio ciò di cui hai bisogno — agio, riposo, sollievo."
4. Non devi sapere esattamente di cosa ha bisogno — una genuina benevolenza per il suo benessere è sufficiente.

Prove scientifiche

L'addestramento alla compassione (compresi gli approcci basati sul tonglen) è associato a ridotto disagio empatico e maggiore motivazione ad aiutare nella ricerca comportamentale e di neuroimaging. Klimecki et al. (2014) mostrano che l'addestramento alla compassione produce un pattern distinto di plasticità cerebrale funzionale rispetto all'addestramento all'empatia, e Weng et al. (2013) dimostrano che un breve addestramento alla compassione aumenta misurabilmente il comportamento altruistico e rimodella le risposte neurali alla sofferenza — prova diretta che la transizione dal disagio alla cura che questa pratica allena è una capacità addestrabile. (observational)

La ricerca di Singer ha usato un protocollo di addestramento alla compassione basato in parte sul tonglen; isolare il tonglen specificamente dall'addestramento più ampio è difficile dagli studi pubblicati.

Fonti

• Singer & Klimecki (2014), empathy and compassion, Current Biology
• Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875–R878.
• Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M., & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873–879.
• Weng, H. Y., Fox, A. S., Shackman, A. J., Stodola, D. E., Caldwell, J. Z. K., Olson, M. C., Rogers, G. M., & Davidson, R. J. (2013). Compassion training alters altruism and neural responses to suffering. Psychological Science, 24(7), 1171–1180.

Errore comune

Cercare di "risolvere" mentalmente la situazione della persona durante la pratica anziché semplicemente inspirare il suo dolore ed espirare sollievo — il tonglen è una pratica di presenza, non di risoluzione dei problemi.