Pratiche di coaching per rilassarsi su exhale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rilassarsi su exhale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coordina tensione e rilascio con il respiro
   Contrai all'inspirazione, rilascia con un'espirazione lenta, per sommare una leva respiratoria al lavoro muscolare.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
2. Espirazione prolungata — rendere l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Respira in modo che l'espirazione sia notevolmente più lunga dell'inspirazione — attivando il freno parasimpatico sul cuore.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
3. Capisci perché la dominanza espiratoria è l'ingrediente attivo
   Un'espirazione più lunga dell'inspirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico attraverso l'aritmia sinusale respiratoria.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
4. Espirazione prolungata per segnalare il tutto-chiaro
   Rendi la tua espirazione più lunga dell'inspirazione per attivare il segnale parasimpatico di "sicurezza".
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
5. Respirazione yoga diaframmatica lenta
   Il nucleo antistress dello yoga è l'espirazione lunga e lenta, non le posture.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
6. Il sospiro fisiologico (doppia inspirazione, lunga espirazione)
   Inspira completamente dal naso, aspira una seconda volta per riempire del tutto, poi espira lentamente e completamente.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
7. Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
8. Abbina l'ancora a una respirazione lenta
   Collega la tua parola focus a un respiro lento e facile per aggiungere una leva fisiologica diretta per la calma.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
9. Respirazione rallentata con espirazione prolungata
   Allunga deliberatamente l'espirazione per regolare verso il basso il sistema nervoso in pochi minuti.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
10. Il sospiro fisiologico — un singolo respiro per ridurre rapidamente lo stress
    Fai una doppia inspirazione dal naso seguita da una lunga e lenta espirazione — il reset più rapido dello stress con un singolo respiro.
    La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica

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