Pratiche di coaching per restful allerta
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per restful allerta, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Assestarsi in una vigile quiete
Lascia che il corpo raggiunga un riposo profondo mentre la mente resta silenziosamente sveglia.
Meditazione Trascendentale (MT) - Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno - Usa il riposo profondo senza sonno (NSDR) per un reset di metà giornata
Una sessione NSDR o yoga nidra di 10-20 minuti ripristina la vigilanza senza l'intontimento di un pisolino completo.
Ancoraggio alla Luce Mattutina - La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
Logoterapia: Dereflessione - Usa la procedura di annullamento per terminare le sessioni in sicurezza
"Annulla" sempre formalmente lo stato TA prima di tornare all'attività — saltare questo passo può lasciarti assonnato e disorientato.
Il Training Autogeno, Reso Pratico - Lavorare con la sonnolenza — restare presenti da sdraiati
Usa tecniche specifiche per mantenere la vigilanza durante il body scan senza lottare contro la sonnolenza.
Meditazione Body Scan, in Modo Pratico - Illuminazione silenziosa: la qualità della quiete vigile
Coltiva una quiete illuminata dall'interno — silenziosa e vigile, non vuota e ottusa.
Shikantaza: solo sedersi - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- vigilia tranquila
Lascia che il corpo raggiunga un riposo profondo mentre la mente resta silenziosamente sveglia.
Assestarsi in una vigile quiete
- come superar il sonno durante la meditazione
L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
Lavorare con il torpore mentale (thina-middha)
- somnolencia in la meditazione
L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
- resting come consapevolezza
Lascia che l'indagine culmini nel riposare come la consapevolezza che percepisce, piuttosto che in qualsiasi oggetto percepito.
Riposa come il testimone piuttosto che negli oggetti
- transcendental meditazione settling in riposo
Lascia che il corpo raggiunga un riposo profondo mentre la mente resta silenziosamente sveglia.
- estado di alerta relajada in la meditazione
L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
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