Pratiche di coaching per ruminazione fermare
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ruminazione fermare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usare il noting per interrompere la ruminazione
Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Interrompi il ciclo di rimuginio
Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Ristruttura l'ambiente che innesca la ruminazione
Cambia il contesto fisico che avvia in modo affidabile i tuoi cicli di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
Strategie di Dialogo Interno, in Pratica - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
Journaling dell'Auto-Distanziamento
Preoccupazioni correlate
- ruminazione interrompere
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
- ruminazione interruption
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
- ruminazione trigger
Cambia il contesto fisico che avvia in modo affidabile i tuoi cicli di ruminazione.
Ristruttura l'ambiente che innesca la ruminazione
- come faccio un smettere di ruminating it s driving me insane quando does it go away
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
- come interrumpir il ciclo di la rumiazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
- interrumpir la rumiazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
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