Pratiche di coaching per scheduled mindfulness praticare

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scheduled mindfulness praticare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programma tre al giorno come ancore, non solo emergenze
   Usa lo spazio di respiro a orari fissi ogni giorno, non solo quando sei stressato.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
2. Lo spazio di respirazione di tre minuti
   Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
3. Mindfulness informale quotidiana
   Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
4. Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
   Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
5. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
   Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
6. Retta consapevolezza — i quattro fondamenti della consapevolezza
   Pratica la consapevolezza sistematica di corpo, toni-sentimento, stati mentali e dharma come nucleo del satipatthana.
   Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita
7. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
8. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
10. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
    Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
    Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti

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