Pratiche di coaching per cura di sé come necessity

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cura di sé come necessity, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Provvedere fiero: identifica e soddisfa i tuoi bisogni
   Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
   Autocompassione feroce, in pratica
2. Progetta versioni salva-cucchiai delle attività necessarie
   Individua le tue attività di routine con il costo in cucchiai più alto e riprogettale per costare meno, così la stessa vita richiede meno cucchiai da mantenere.
   La Teoria dei Cucchiai, Resa Pratica
3. Pratica l'autotrascendenza quotidiana
   Ogni giorno, fai almeno una cosa il cui valore è interamente indipendente da come ti sei sentito, comportato o apparso mentre la facevi.
   Logoterapia: Dereflessione
4. Pratica il disagio volontario per indebolire il potere del desiderio
   Scegli periodicamente un disagio minore (freddo, fame, scomodità) per confermare che puoi tollerare più di quanto temi.
   La Disciplina Stoica del Desiderio
5. Prenditi cura di te stesso prima di prenderti cura degli altri
   Un tend-and-befriend sostenibile richiede che i bisogni di base di chi accudisce siano soddisfatti — altrimenti aiutare esaurisce invece di regolare.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
6. Protezione feroce: di' "no" dalla cura, non dalla paura
   Difendi il tuo tempo, il tuo corpo e la tua dignità come difenderesti un figlio amato — perché meriti ugualmente di essere difeso.
   Autocompassione feroce, in pratica
7. Applica la logica dello slight edge al comportamento corporeo che si accumula di più
   Identifica il singolo comportamento di salute quotidiano il cui effetto accumulato è più significativo per te e rendilo non negoziabile.
   Lo Slight Edge: la Filosofia di Jeff Olson delle Piccole Azioni Costanti
8. Sii Equo: includi te stesso nell'equità che estendi agli altri
   Applica a te stesso gli stessi standard di equità che applicheresti a qualcuno che rispetti.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
9. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
10. N — Nutrire con autocompassione
    Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
    Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach

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