Pratica l'autotrascendenza quotidiana

Ogni giorno, fai almeno una cosa il cui valore è interamente indipendente da come ti sei sentito, comportato o apparso mentre la facevi.

Why it works

Frankl sosteneva che gli esseri umani sono più sani quando si dimenticano di sé al servizio di qualcosa — una causa, una persona, una verità, un mestiere. La pratica quotidiana di autotrascendenza allena questo orientamento come abitudine invece di aspettare che arrivino esperienze trascendenti. Il meccanismo è lo stesso della dereflessione: il coinvolgimento costante con qualcosa di genuinamente al di là del sé riduce la postura abituale di monitoraggio di sé da cui dipende l'iperriflessione.

How to do it

1. Identifica una cosa che fai ogni giorno per una ragione che non ha nulla a che fare con come ti fa sentire o apparire.
2. Falla — e pratica il non valutare la tua prestazione mentre la fai.
3. Se il monitoraggio di sé inizia durante l'attività, torna all'oggetto dell'attività (la persona, il mestiere, il compito) piuttosto che al tuo stato.
4. Dopo due settimane, nota se la postura di monitoraggio di sé è diventata più silenziosa in altre aree della vita.

Prove scientifiche

La ricerca sull'autotrascendenza negli adulti anziani (Reed) e sul significato come predittore del benessere (Steger) sostiene l'affermazione di Frankl secondo cui il coinvolgimento trascendente predice la salute psicologica; allenarla come pratica quotidiana è un'estensione basata su principi. Lo studio di Reed sui più anziani tra gli anziani ha trovato l'autotrascendenza direttamente associata a una migliore salute mentale, dando all'abitudine di orientamento esterno un'ancora empirica oltre il lavoro di misurazione del significato. (observational)

La ricerca sul significato è correlazionale e non specificamente sulla dereflessione; la pratica quotidiana di autotrascendenza è un'applicazione ispirata a Frankl della scoperta piuttosto che un protocollo direttamente testato.

Fonti

• Steger, M.F. et al. (2006), The Meaning in Life Questionnaire, Journal of Counseling Psychology
• Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The meaning in life questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93.
• Reed, P. G. (1991). Self-transcendence and mental health in oldest-old adults. Nursing Research, 40(1), 5–11.

Errore comune

Praticare l'autotrascendenza mentre monitori ancora se lo stai facendo correttamente — "sono abbastanza altruista?" — il che è iperriflessione applicata alla cura.