Pratiche di coaching per tai chi ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tai chi ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tai chi per ansia e depressione
   Tre mesi di pratica regolare di tai chi riducono i sintomi di ansia e depressione con dimensioni dell'effetto paragonabili all'esercizio convenzionale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
2. Coordinazione del respiro nel tai chi
   Far corrispondere il respiro al movimento al ritmo del tai chi (circa 5-6 respiri al minuto) estende i benefici parasimpatici a tutta la sessione.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
3. Tai chi regolare per la riduzione della pressione sanguigna
   Tre o più sessioni di tai chi a settimana producono riduzioni modeste ma clinicamente significative della pressione sanguigna.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
4. Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
   Il tai chi ha una delle basi di evidenza più solide tra le pratiche mente-corpo: gli studi randomizzati mostrano coerentemente che riduce il rischio di cadute negli anziani, abbassa moderatamente la pressione sanguigna, riduce i sintomi di ansia e depressione, e migliora equilibrio e propriocezione. È meno una pratica spirituale che una disciplina di movimento lento e attento con effetti fisiologici misurabili.
5. Allenamento della propriocezione e della consapevolezza articolare
   Gli spostamenti di peso lenti e precisi nel tai chi ricostruiscono il senso della posizione articolare che l'invecchiamento e la vita sedentaria erodono progressivamente.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
6. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
7. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
9. Lavorare con l'agitazione e la preoccupazione (uddhacca-kukkucca)
   Agitazione e preoccupazione richiedono assestamento, radicamento e un restringimento del campo attentivo — non più vigilanza.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
10. Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
    La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
    Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico

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