Pratiche di coaching per impulso surfing procrastinazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per impulso surfing procrastinazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
   L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.
2. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
   Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
3. Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
   Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
4. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
5. Rivedi la lista per prevenire il rinvio permanente
   La procrastinazione strutturata funziona solo se l'elemento in cima viene alla fine fatto — costruisci una revisione periodica forzata.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
6. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
7. Cavalcare il Panico
   Cavalcare il panico è la pratica di lasciare che il panico raggiunga il picco e passi senza combatterlo, fuggire dalla situazione o usare comportamenti di sicurezza — basata sulla comprensione che gli attacchi di panico sono fisiologicamente autolimitanti e non possono aumentare indefinitamente. L'approccio è tratto dalla ricerca sul trattamento del panico e da modelli basati sull'accettazione; è una delle componenti comportamentali più efficaci del trattamento moderno del disturbo di panico.
8. Rifornisci la tua "zona di evitamento" con lavoro genuinamente utile
   Riempi i compiti che fai mentre procrastini con cose che contano davvero.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
9. Pratica l'autocompassione come tampone attivo contro la procrastinazione
   L'autocompassione riduce la spirale di vergogna che converte un singolo ritardo in evitamento cronico.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
10. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
    La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
    La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica

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