Pratiche di coaching per ancoraggio tecniche categories ancoraggio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ancoraggio tecniche categories ancoraggio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Grounding con categorie mentali
   Elenca elementi di una categoria — animali, città, cose blu — per occupare la mente che corre.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
2. L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
   Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
3. Reindirizza verso un compito significativo
   Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
   Logoterapia: Dereflessione
4. Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
   Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
5. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
6. Parla a te stesso in terza persona
   Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
7. Grounding sensoriale freddo e intenso
   Usa acqua fredda, ghiaccio o un gusto/odore forte per far scattare l'attenzione fuori da una spirale sopraffacente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
8. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
9. La cernita del controllo
   Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
   La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
10. Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
    Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
    Consapevolezza Non-Duale, in Pratica

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