Pratiche di coaching per teoria dell'autoverifica comportamentale disconfirmation
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per teoria dell'autoverifica comportamentale disconfirmation, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Accumula disconferma comportamentale
Raccogli azioni reali che contraddicono la visione negativa di sé finché il cumulo di prove non diventa innegabile.
Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica - Ciclo fiducia–competenza: tieni un registro delle prove
Chiudi il ciclo fiducia–competenza scrivendo istanze specifiche in cui hai fatto bene la cosa difficile, così il tuo cervello ha prove concrete su cui basarsi quando arriva il dubbio, invece dei suoi soli peggiori ricordi.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Tieni un registro di prove di padronanza
Registra istanze specifiche di prestazione riuscita così il tuo cervello ha dati concreti a cui attingere sotto dubbio futuro.
Esperienze di Padronanza - Tieni un registro delle prove
Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica - Costruisci un archivio dei tuoi successi
Tieni un registro permanente e specifico dei risultati raggiunti, così le prove sono disponibili quando la voce dell'impostore è più forte.
Sindrome dell'Impostore, in Pratica - Ipergeneralizzazione
Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Costruisci un barattolo di biscotti di vittorie passate a cui attingere
Una libreria mentale di cose difficili passate che hai già fatto è una risorsa diretta di motivazione quando ti senti a corto.
Lo specchio della responsabilità: la pratica dell'onestà radicale di David Goggins - Identificare e Puntare il Ricordo Traumatico
Individua il ricordo specifico, il suo momento peggiore (la "pietra di paragone") e la convinzione negativa che ha installato.
EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari - Cerca controevidenza specifica
Trova almeno un fatto concreto che contraddica la credenza pessimistica.
Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman - Esegui un debrief strutturato di padronanza dopo ogni prestazione
Subito dopo qualsiasi tentativo significativo, estrai cosa ha funzionato prima che il ricordo svanisca.
Esperienze di Padronanza
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Diario del Disagio: Tracciare le Prove di Tolleranza
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Ciclo fiducia–competenza: tieni un registro delle prove
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.