Pratiche di coaching per orienting response completing orienting ciclo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per orienting response completing orienting ciclo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riconoscere e permettere i completamenti dell'orientamento
   Nota sbadigli, sospiri, deglutizioni e battito delle palpebre dopo l'orientamento — sono il sistema nervoso che segnala "non è una minaccia".
   La Risposta di Orientamento, Resa Pratica
2. Nota e sfrutta i sospiri spontanei
   Presta attenzione a quando il tuo corpo produce sospiri spontanei: sono segnali di reset del sistema nervoso, non segni di debolezza.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
3. Respira leggero per respirare bene (nasale a riposo)
   Mantieni la respirazione nasale abituale a riposo notando e correggendo consapevolmente gli episodi di respirazione orale durante la giornata.
   Respirazione Nasale per la Performance
4. Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
   Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
5. Nota e porta avanti lo spostamento percepito
   Riconosci il rilascio fisico che segnala che il senso percepito è stato genuinamente incontrato.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
6. Il sospiro deliberato come micro-reset tra compiti
   Usa un sospiro fisiologico come rituale di transizione di due secondi tra compiti o riunioni.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
7. Impara a riconoscere i segnali di calo del tuo ciclo personale
   Nota i segnali di metà ciclo del corpo — sbadigli, attenzione vagante, impulso di controllare il telefono — come dati sulla fase del ciclo, non come fallimento di forza di volontà.
   Ritmi Ultradiani: Lavorare con i Cicli di Concentrazione del Cervello
8. Agisci sui primi segnali corporei (cura dei bisogni)
   Usa l'interocezione per cogliere presto fame, stanchezza e tensione e soddisfare il bisogno prima che si aggravi.
   Interocezione, Spiegata
9. Valuta il tuo pattern respiratorio di base
   Osserva la tua respirazione a riposo per un minuto per diagnosticare l'iperventilazione cronica prima di provare a correggerla.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
10. Praticare l'equanimità durante il disagio
    Quando emerge qualcosa di scomodo, nota l'impulso a fuggirlo prima di agire su quell'impulso.
    Santosha: La Pratica dell'Appagamento

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