Pratiche di coaching per allenamento in zona 2 zona 2 e zona 5 polarized
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per allenamento in zona 2 zona 2 e zona 5 polarized, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Abbina la zona 2 a lavoro occasionale ad alta intensità in una struttura polarizzata 80/20
La maggior parte del volume di allenamento in zona 2, una piccola frazione a intensità quasi massimale: salta la fascia moderata intermedia.
Allenamento in zona 2 - Distribuzione polarizzata dell'allenamento per guadagni VO2 max sostenibili
Trascorri l'80% del tempo di allenamento in Zona 2 e il 20% in Zona 4-5 — la combinazione che sia gli atleti di resistenza d'élite sia la medicina orientata alla longevità supportano.
VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico - Spingi attraverso il plateau
Continua attraverso il tratto piatto dove lo sforzo sembra non produrre nulla.
L'Effetto Composto, Reso Pratico - Fai progredire l'allenamento senza allungare il tempo
Aumenta la difficoltà con varianti di esercizio più dure, più ripetizioni per intervallo e meno riposo — non aggiungendo minuti.
L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica - Allenamento in Zona 2 per costruire la base aerobica
Esercizio aerobico a bassa intensità e sostenibile svolto 3-4 ore a settimana sviluppa la densità mitocondriale — la fondazione di un VO2 max elevato.
VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico - Usa il ritmo conversazionale per costruire tolleranza all'esercizio in sicurezza
I nuovi praticanti che si allenano interamente entro il ritmo conversazionale costruiscono forma fisica evitando lo scoraggiamento del burnout precoce.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
Greasing the Groove, in Pratica - Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
La scala RPE - Usa la revisione dell'RPE post-sessione per rilevare il sovraccarico precocemente
Traccia la deriva dell'RPE lungo un blocco di allenamento — un RPE crescente allo stesso carico è il primo segnale di sovraccarico.
La scala RPE - Scegli la progressione lineare per i principianti; passa al carico ondulato man mano che avanzi
I principianti possono aggiungere carico ogni sessione; gli atleti intermedi e avanzati hanno bisogno di ondulazione settimanale o mensile per continuare a progredire.
Sovraccarico Progressivo
Preoccupazioni correlate
- periodizazione ondulante diaria
I principianti possono aggiungere carico ogni sessione; gli atleti intermedi e avanzati hanno bisogno di ondulazione settimanale o mensile per continuare a progredire.
Scegli la progressione lineare per i principianti; passa al carico ondulato man mano che avanzi
- sovrallenamento funcionale in la periodizzazione
L'eccesso di sforzo funzionale (sovraccarico pianificato a breve termine) porta alla supercompensazione; il sovrallenamento non funzionale è un crollo che può richiedere mesi per essere invertito.
Distingui l'eccesso di sforzo funzionale dal sovrallenamento non funzionale
- vo2max longevità settimanale formazione polarization
Trascorri l'80% del tempo di allenamento in Zona 2 e il 20% in Zona 4-5 — la combinazione che sia gli atleti di resistenza d'élite sia la medicina orientata alla longevità supportano.
Distribuzione polarizzata dell'allenamento per guadagni VO2 max sostenibili
- vo2max longevità zona 2 base costruire
Esercizio aerobico a bassa intensità e sostenibile svolto 3-4 ore a settimana sviluppa la densità mitocondriale — la fondazione di un VO2 max elevato.
Allenamento in Zona 2 per costruire la base aerobica
- constancia per encima di la intensità
Tratta la regolarità come l'ingrediente attivo, non quanto sia dura una singola sessione.
Costanza sopra intensità
- constancia per encima di la intensità in la partner
Tratta la regolarità come l'ingrediente attivo, non quanto sia dura una singola sessione.
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