Pratiche di coaching per dove a put tuo attenzione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dove a put tuo attenzione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Dispiegamento attentivo
Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico - Rendi la direzione dell'attenzione una scelta consapevole e ricorrente
Prima di iniziare qualsiasi lavoro, scegli deliberatamente dove dirigere la tua attenzione — non solo cosa fare.
La Gestione dell'Attenzione, in Pratica - Espandersi verso una consapevolezza panoramica
Allarga deliberatamente l'attenzione dal suo consueto punto focale ristretto per includere simultaneamente l'intero campo dell'esperienza sensoriale.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Progetta segnali che richiamano la modalità concentrazione
Costruisci trigger ambientali che segnalano al tuo cervello "concentrati ora".
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Allenare l'attenzione flessibile
Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Dirigi il focus solo sui fattori controllabili, specialmente sotto pressione
Quando la pressione è massima, restringi l'attenzione a ciò che puoi direttamente influenzare — e lascia andare tutto il resto.
Lo Stato di Clutch: Come Rendere Sotto Pressione - Usa un focus esterno più distale per benefici prestazionali maggiori
Concentrati più lontano dal corpo (sul bersaglio, non sull'attrezzo) per il massimo beneficio attentivo.
Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica - Riduci al minimo il residuo di attenzione tra i compiti
Termina o accantona completamente un compito prima di passare al successivo, così la tua attenzione non si divide.
Deep Work, in Pratica - Crea un momento privilegiato — un contesto di attenzione indivisa
Assicurati un'attenzione genuina prima di consegnare il tuo messaggio più importante.
Pre-Suasione, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- concentrazione externo di attenzione in un lavoro nuovo
Il focus esterno significa dirigere la tua attenzione sull'EFFETTO previsto di un movimento — dove va la palla, dove atterra la forza, il bersaglio sul muro — invece che sulla meccanica del tuo corpo, il che si chiama focus interno ("piega le ginocchia", "rannicchia il gomito"). In più di due decenni di esperimenti guidati da Gabriele Wulf, il focus esterno supera costantemente quello interno sia per apprendere un'abilità sia per eseguirla sotto pressione, con dimensioni di effetto da moderate a grandi e, cosa insolita per questo campo, un solido record di replicazione. La spiegazione offerta dalla teoria OPTIMAL di Wulf e Lewthwaite ha due parti: prestare attenzione a un effetto esterno permette al sistema motorio di auto-organizzarsi automaticamente (l'ipotesi dell'azione vincolata), mentre prestare attenzione ai propri arti sostituisce quel controllo automatico veloce con un controllo cosciente più lento; e il focus esterno sostiene anche il senso di competenza che sostiene l'apprendimento. La regola pratica è che il punto di riferimento deve trovarsi al di fuori del corpo, e in generale, più è distante, maggiore è il beneficio.
Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
- despliegue atencionale in un lavoro nuovo
Il dispiegamento attentivo è il termine di James Gross per dirigere deliberatamente l'attenzione all'interno di una situazione per cambiarne l'impatto emotivo. Poiché l'emozione è in parte determinata da ciò a cui prestiamo attenzione, spostare l'attenzione verso o lontano da aspetti specifici di una situazione può modificare la risposta emotiva senza cambiare la situazione stessa. Include sia la distrazione (allontanarsi dall'aspetto che genera l'emozione) sia la concentrazione (focalizzarsi su caratteristiche specifiche che generano una risposta emotiva diversa).
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
- concentrazione externo di attenzione al lavoro
Il focus esterno significa dirigere la tua attenzione sull'EFFETTO previsto di un movimento — dove va la palla, dove atterra la forza, il bersaglio sul muro — invece che sulla meccanica del tuo corpo, il che si chiama focus interno ("piega le ginocchia", "rannicchia il gomito"). In più di due decenni di esperimenti guidati da Gabriele Wulf, il focus esterno supera costantemente quello interno sia per apprendere un'abilità sia per eseguirla sotto pressione, con dimensioni di effetto da moderate a grandi e, cosa insolita per questo campo, un solido record di replicazione. La spiegazione offerta dalla teoria OPTIMAL di Wulf e Lewthwaite ha due parti: prestare attenzione a un effetto esterno permette al sistema motorio di auto-organizzarsi automaticamente (l'ipotesi dell'azione vincolata), mentre prestare attenzione ai propri arti sostituisce quel controllo automatico veloce con un controllo cosciente più lento; e il focus esterno sostiene anche il senso di competenza che sostiene l'apprendimento. La regola pratica è che il punto di riferimento deve trovarsi al di fuori del corpo, e in generale, più è distante, maggiore è il beneficio.
- come dirigir la attenzione
Assicurati un'attenzione genuina prima di consegnare il tuo messaggio più importante.
Crea un momento privilegiato — un contesto di attenzione indivisa
- la attenzione secondo James Williams
Articola una o due cose che richiedono genuinamente attenzione sostenuta prima di affrontare l'uso dei dispositivi.
Chiarisci per cosa vuoi davvero la tua attenzione
- rapid attenzione spostamento
Sposta l'attenzione tra le fonti sonore su segnale, rendendo ogni spostamento deliberato e immediato.
Spostamento rapido dell'attenzione tra suoni
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.