Pratiche di coaching per perché metta starts con sé

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché metta starts con sé, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
   La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
2. Usa la metta estemporanea nella vita quotidiana
   Un singolo respiro di benevolenza diretto a qualsiasi persona che incontri è una pratica di metta valida.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
3. Meditazione di Amorevolezza (Metta)
   La meditazione di amorevolezza (metta) coltiva calore e benevolenza ripetendo silenziosamente frasi di buon augurio — prima verso te stesso, poi allargandosi in cerchi verso le persone care, le persone neutre, le persone difficili e tutti gli esseri. La ricerca suggerisce che può aumentare le emozioni positive e il senso di connessione sociale; i suoi legami con l'autocompassione sono promettenti ma la letteratura è più ridotta e più eterogenea rispetto a quella sulla mindfulness.
4. Espandi la metta attraverso le cinque fasi tradizionali
   Estendi sistematicamente la benevolenza da te stesso a un benefattore, a un amico, a una persona neutra, a una persona difficile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
5. Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
   La metta bhavana (coltivazione della gentilezza amorevole) è una pratica meditativa della tradizione buddhista Theravada in cui il praticante genera sistematicamente calorosa benevolenza — iniziando da se stesso ed espandendosi verso gli altri. Studi randomizzati controllati e meta-analisi trovano effetti significativi su affettività positiva, autocompassione e riduzione delle emozioni negative; le dimensioni dell'effetto sono moderate e più robuste quando la pratica è sostenuta nel tempo.
6. Metta alla chiusura — condividere merito e benevolenza
   Termina ogni seduta irradiando benevolenza verso l'esterno, ammorbidendo qualsiasi bordo autocritico che la pratica fa emergere.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
7. Integra la metta con l'equanimità per evitare la fatica da compassione
   La metta estesa senza equanimità può diventare sofferenza; radicare la benevolenza in un distacco stabile la rende sostenibile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
8. Indaga i nemici vicini e lontani man mano che emergono nella pratica
   Il nemico vicino della metta è l'attaccamento sentimentale; il nemico lontano è la malevolenza. Entrambi bloccano la benevolenza genuina.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
9. Amorevolezza verso te stesso
   Inizia dirigendo gli auguri verso l'interno — "che io sia al sicuro, felice, sano, sereno".
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
10. Pratica della gentilezza amorevole (metta)
    Genera deliberatamente sentimenti caldi e benevoli verso te stesso e gli altri — espandendo la tua base emotiva.
    Costruire Emozioni Positive, Reso Pratico

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