Meditazione di Amorevolezza (Metta)

Le frasi, i cerchi che si allargano e l'evidenza onesta sulla pratica del calore

Cos'è la meditazione di amorevolezza (metta)?

La meditazione di amorevolezza (metta) coltiva calore e benevolenza ripetendo silenziosamente frasi di buon augurio — prima verso te stesso, poi allargandosi in cerchi verso le persone care, le persone neutre, le persone difficili e tutti gli esseri. La ricerca suggerisce che può aumentare le emozioni positive e il senso di connessione sociale; i suoi legami con l'autocompassione sono promettenti ma la letteratura è più ridotta e più eterogenea rispetto a quella sulla mindfulness.

Dove la mindfulness allena l'attenzione, la metta allena l'atteggiamento — la coltivazione deliberata di benevolenza verso te stesso e verso gli altri. La struttura è ingannevolmente semplice: poche frasi sincere, ripetute, e poi dirette verso l'esterno in cerchi che si allargano. Di seguito trovi le pratiche principali, ciascuna con il meccanismo che la rende più di un semplice pensiero positivo e una lettura onesta di ciò che la ricerca sostiene.