Separa i problemi risolvibili dalle preoccupazioni ipotetiche

Applica la risoluzione dei problemi solo a problemi reali e attuali — e usa la tolleranza all'incertezza per quelli ipotetici.

Why it works

Il DAG comporta l'applicare sforzo di risoluzione dei problemi a scenari ipotetici, futuri, a bassa probabilità dove nessuna soluzione è possibile perché il problema non è ancora accaduto. Questo è estenuante e inefficace. Smistare le preoccupazioni come "risolvibili ora" o "ipotetiche" incanala lo sforzo cognitivo in modo appropriato: i problemi reali ottengono azione, quelli ipotetici ottengono pratica di tolleranza all'incertezza.

How to do it

1. Quando sorge una preoccupazione, chiediti: "C'è un problema che esiste in questo momento su cui posso fare qualcosa?"
2. Se sì: definisci il problema, genera opzioni, scegli e agisci.
3. Se no (un ipotetico "e se"): scrivilo sulla lista delle preoccupazioni per la finestra di rimando e pratica a tollerare l'incertezza.
4. Resisti alla spinta di "ripensarci ancora una volta" per l'ipotetico — quella è preoccupazione, non risoluzione di problemi.

Prove scientifiche

Problem-orientation training is a component of Dugas’s CBT-GAD model; poor problem orientation (negative view of problems and one’s ability to solve them) predicts worry independently. (clinical)

The triage distinction is conceptually clean but can be blurry in practice — some real problems have genuinely uncertain components. Clinical guidance helps draw the line.

Fonti

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

Errore comune

Trattare ogni preoccupazione ipotetica come un problema da risolvere — generare piani d'azione per eventi che non sono accaduti — il che prova l'ansia invece di risolverla.