Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
Perché il bisogno di sapere mantiene attiva l'ansia — e come allentarne la presa
- Allenamento all'Inoculazione dello Stress
Il protocollo in tre fasi di Meichenbaum per costruire una resilienza reale allo stress
- Cavalcare il Panico
Cavalca l'onda invece di combatterla — la fisiologia e la pratica di attraversare il panico
- Decatastrofizzazione, in Pratica
Gli strumenti CBT per riportare il pensiero catastrofico alla sua dimensione reale
- Defusione dai Pensieri Ansiosi
Sganciarsi dai pensieri ansiosi senza combatterli — l'approccio ACT
- Esposizione Interocettiva per il Panico
Indurre deliberatamente le sensazioni del panico per rompere il ciclo della paura della paura
- Il Kit per l'Ansia, in Pratica
Un piccolo kit di competenze per momenti diversi, ognuna con il proprio meccanismo e prove oneste
- Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
Il ciclo dell'interpretazione catastrofica errata e le tecniche CBT che lo rompono
- Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
Il metodo tensione/rilascio, perché funziona e come farlo senza sforzarsi
- Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
Perché contenere la preoccupazione a una finestra fissa aiuta, e come gestire il tempo di preoccupazione senza che si ritorca contro
- L'Albero delle Preoccupazioni
Un albero decisionale CBT che trasforma la preoccupazione incontrollata in un processo delimitato e attuabile
- L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
Come la pratica deliberata e strutturata della preoccupazione riduce l'evitamento ansioso
- La Coping Card
Precarica la tua voce razionale per i momenti in cui ne hai più bisogno
- La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
La ricerca sulla mentalità di Crum — cosa funziona, cosa non funziona, e come usarla onestamente
- La risposta DARE all'ansia, resa pratica
La risposta in quattro passi basata sull'accettazione, perché combattere l'ansia si ritorce contro, e come praticarla onestamente
- La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
I due ingredienti, la fisiologia dietro di essi, e come praticare onestamente
- La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
Costruisci la gerarchia, scalala costantemente, lascia che il sistema nervoso si adatti
- La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
Cinque sensi, il momento presente, fuori dalla testa — una guida passo passo
- Reframing Cognitivo, in Pratica
Come la rivalutazione cambia l'emozione, le distorsioni comuni, e come farlo senza positività tossica
- Rilassamento Applicato, in Pratica
Allenare il rilassamento alla velocità e portabilità richieste per usarlo nella vita reale
- Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica
Trasformare lo stress da prestazione da minaccia a sfida — la scienza cardiovascolare e cognitiva
- Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
Come l'evitamento travestito mantiene viva l'ansia — e come smontarlo
- Tend-and-Befriend, in Pratica
L'affiliazione sociale come strategia biologica di regolazione dello stress