Varia i gesti per prevenire l'adattamento edonico

Cambia tipo e destinatario dei tuoi atti di gentilezza regolarmente — la ripetizione attenua il beneficio emotivo.

Why it works

L'adattamento edonico appiattisce le risposte emotive positive agli stimoli ripetuti, inclusi gli atti gentili dello stesso tipo. La gentilezza nuova riattiva da capo il sistema di salienza della novità e richiede una scelta più deliberata, che è essa stessa parte del meccanismo: scegliere di essere gentili è ciò che segnala al sé di essere una persona gentile.

How to do it

1. Tieni un elenco degli atti di gentilezza compiuti ed evita deliberatamente di ripetere lo stesso troppo presto.
2. Varia il destinatario (sconosciuti, amici, familiari, colleghi, te stesso) oltre al tipo.
3. Punta ad almeno due gesti genuinamente nuovi per ogni giornata della gentilezza — cose mai fatte prima.

Prove scientifiche

L'adattamento edonico è uno dei risultati più solidi nella ricerca sul benessere; la varietà è il principale antidoto proposto, coerente con come l'affetto positivo si erode di fronte a stimoli ripetuti. L'evidenza specifica sulla varietà nella gentilezza fa parte del quadro più ampio di Lyubomirsky. (mechanistic)

Il ruolo specifico della varietà negli atti di gentilezza (rispetto ad altre attività positive) non è stato confrontato direttamente in un singolo studio; questo si basa sulla letteratura generale sulla prevenzione dell'adattamento.

Fonti

• Lyubomirsky (2008), The How of Happiness — kindness variety and hedonic adaptation
• Buchanan, K. E., & Bardi, A. (2010). Acts of kindness and acts of novelty affect life satisfaction. The Journal of Social Psychology, 150(3), 235–237.
• Sheldon, K. M., Boehm, J. K., & Lyubomirsky, S. (2012). Variety is the spice of happiness: The hedonic adaptation prevention (HAP) model. In S. A. David, I. Boniwell, & A. Conley Ayers (Eds.), The Oxford Handbook of Happiness (pp. 901–914). Oxford University Press.

Errore comune

Ripetere lo stesso gesto (offrire sempre il caffè a chi è dietro di te) fino a farlo diventare un'abitudine meccanica — il gesto resta gentile, ma la spinta al benessere che dà svanisce man mano che diventa automatico.