Psicologia Positiva, in Pratica

PERMA e gli esercizi di benessere, valutati onestamente in base alle prove

Cos'è la psicologia positiva e quali parti funzionano davvero?

La psicologia positiva di Martin Seligman studia ciò che rende la vita degna di essere vissuta, organizzata attorno al modello PERMA — emozione Positiva, coinvolgimento (Engagement), Relazioni, significato (Meaning) e realizzazione (Accomplishment). Diversi dei suoi interventi caratteristici, tra cui le tre cose belle, la visita di gratitudine e l'uso dei punti di forza distintivi, hanno un reale supporto da studi randomizzati per aumentare il benessere e ridurre i sintomi depressivi.

La psicologia positiva ha riorientato il campo dal solo riparare ciò che è rotto al costruire anche ciò che è forte. Il suo contributo duraturo è un insieme di interventi verificabili, non solo una filosofia. Di seguito le pratiche fondamentali, ciascuna con il meccanismo che la fa funzionare e una lettura onesta delle prove — che per diverse di queste è genuinamente solida.

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Concetti correlati

Frequently asked questions

Cos'è la psicologia positiva e quali parti funzionano davvero?

Come funziona «Tre cose belle (cosa è andato bene)»?

L'attenzione è polarizzata verso la minaccia e ciò che non va; richiamare deliberatamente ciò che è andato bene la riaddestra verso il positivo già presente. Scrivere il "perché" conta perché ti spinge a identificare il tuo ruolo e le cause controllabili, costruendo un senso di agentività insieme alla gratitudine. Fatto ogni sera, sposta gradualmente la scansione predefinita della giornata.

Come funziona «La visita di gratitudine»?

La gratitudine è amplificata quando viene espressa e testimoniata piuttosto che solo provata privatamente. Comporre una lettera specifica ti costringe ad articolare esattamente cosa ha fatto la persona e perché è stato importante, e consegnarla di persona crea un evento emotivo condiviso che rafforza la relazione. La combinazione di espressione e connessione è ciò che rende l'effetto insolitamente grande.

Come funziona «Usa i tuoi punti di forza distintivi in un modo nuovo»?

Il coinvolgimento e la realizzazione aumentano quando lavori a partire dai tuoi punti di forza invece di sforzarti contro le tue debolezze. Identificare i punti di forza distintivi li rende salienti, e usarne uno in un modo nuovo ogni giorno costringe a un'applicazione fresca invece che a un riconoscimento passivo. Questo produce frequenti esperienze di attività autentica e assorbente, che alimentano il benessere nel tempo.

Come funziona «Verifica la tua vita rispetto a PERMA»?

Il benessere è multidimensionale, quindi ottimizzare un pilastro (diciamo, la realizzazione) mentre se ne trascura un altro (le relazioni) ti lascia fiorente sulla carta ma piatto nella pratica. Verificare tutti e cinque i pilastri di PERMA fa emergere quello trascurato, che di solito è dove risiede il cambiamento a maggior leva. Il valore del modello è diagnostico: ti impedisce di investire troppo dove sei già forte.

Come funziona «Assaporare le esperienze positive»?

Le esperienze piacevoli spesso finiscono prima che le registriamo perché l'attenzione si sposta velocemente. Assaporare — fermarsi a notare, soffermarsi e condividere un bel momento — prolunga l'emozione positiva e deposita un ricordo più ricco che puoi rivisitare. Colpisce direttamente il pilastro dell'emozione positiva di PERMA raccogliendo più benessere dalle esperienze che stai già vivendo.

Come funziona «Atti deliberati di gentilezza»?

Aiutare gli altri migliora in modo affidabile l'umore di chi aiuta attraverso la connessione e un senso di significato, e sposta l'attenzione verso l'esterno, lontano dalla ruminazione autocentrata. Raggruppare diversi atti di gentilezza in un unico giorno sembra produrre un aumento più evidente rispetto a distribuire gli stessi atti sottilmente, probabilmente perché la concentrazione rende l'effetto abbastanza saliente da registrarsi.