Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante

Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.

Why it works

L'attaccamento evitante gestisce il disagio della vicinanza "disattivando" — minimizzando i bisogni, creando distanza, concentrandosi sui difetti. Il ritiro abbassa l'ansia a breve termine ma affama la relazione della reattività di cui ha bisogno. Notare la mossa di disattivazione ti permette di restare presente abbastanza a lungo perché la vicinanza sembri sopravvivibile.

How to do it

1. Cogli i primi segni: sentirsi accerchiati, trovare difetti, voler sparire nel lavoro.
2. Nomina a te stesso la spinta a ritirarti invece di agire automaticamente su di essa.
3. Resta impegnato per un altro scambio, e di' al tuo partner che hai bisogno di spazio invece di sparire.

Prove scientifiche

Research on attachment avoidance describes deactivating strategies — suppressing needs and distancing — and links them to lower intimacy and support-seeking in relationships. Overall, Simpson, and Struthers (2013) show experimentally that a partner's softening behavior during conflict can buffer avoidant defenses, evidence that the withdrawal urge can be met and eased in the moment. (observational)

The deactivation pattern is well documented; "softening" it is a clinical aim supported by therapy outcome research more than by isolated experiments.

Fonti

• Overall, N. C., Simpson, J. A., & Struthers, H. (2013). Buffering attachment-related avoidance: Softening emotional and behavioral defenses during conflict discussions. Journal of Personality and Social Psychology, 104(5), 854–871.
• Mikulincer, M., Shaver, P. R., & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development, and cognitive consequences of attachment-related strategies. Motivation and Emotion, 27(2), 77–102.

Errore comune

Ritirarsi in silenzio e chiamarlo "aver bisogno di spazio", cosa che un partner vive come abbandono piuttosto che come una richiesta dichiarata e delimitata.