Rimuovi tutti gli stimoli social e di notizie dalla schermata home

Rendi invisibili nella prima schermata del telefono le app a maggior cattura — richiedendo una navigazione deliberata per raggiungerle.

Why it works

Le icone delle app sulla schermata home funzionano come segnali esterni nel ciclo dell'abitudine: vedere l'icona innesca il desiderio, che innesca il comportamento, prima che si formi qualsiasi intenzione cosciente. Rimuovere le icone interrompe la fase di stimolo del ciclo, riducendo l'apertura automatica. Il comportamento diventa opt-in invece che opt-out — un piccolo aumento di attrito con un effetto comportamentale sproporzionato.

How to do it

1. Rimuovi completamente dalla schermata home i social media, le notizie, e qualsiasi app a ricompensa variabile.
2. Spostale in una cartella tre swipe più in profondità, o eliminale del tutto dal telefono e usa solo il desktop.
3. La tua schermata home dovrebbe contenere solo app di utilità (mappe, orologio, fotocamera, contatti).
4. Nota l'impulso ad aprire qualcosa quando prendi il telefono — questo è lo stimolo senza il trigger.

Prove scientifiche

L'attrito e la rimozione degli stimoli sono meccanismi ben supportati nella ricerca sul cambiamento comportamentale. Gli studi sulla progettazione dell'ambiente alimentare mostrano che ridurre visibilità e accessibilità riduce in modo affidabile il consumo senza forza di volontà. Lo stesso meccanismo si applica agli ambienti digitali. Uno studio in ufficio ha trovato che spostare semplicemente una ciotola di caramelle dalla scrivania a un cassetto riduceva il consumo giornaliero, quantificando quanto un piccolo cambiamento di prossimità — l'analogo diretto del seppellire un'icona di app — sposti il comportamento automatico. (observational)

Gli RCT diretti su rimozione della schermata home e tempo davanti allo schermo sono scarsi; le migliori prove disponibili provengono dalla più ampia letteratura sull'architettura delle scelte e sull'attrito, che è solida sui meccanismi.

Fonti

• Wansink & Sobal (2007), mindless eating and environmental cues, Environment and Behavior
• Wansink, B., Painter, J. E., & Lee, Y.-K. (2006). The office candy dish: Proximity’s influence on estimated and actual candy consumption. International Journal of Obesity, 30(5), 871–875.
• Marchiori, D. R., Adriaanse, M. A., & De Ridder, D. T. D. (2017). Unresolved questions in nudging research: Putting the psychology back in nudging. Social and Personality Psychology Compass, 11(1), e12297.
• Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.

Errore comune

Spostare le app in una seconda pagina invece che in una cartella nascosta — uno swipe aggiuntivo è troppo poco attrito per interrompere efficacemente il pattern automatico di raggiungerle.