Usa un compito fisico di routine per far incubare un problema creativo

Affida il tuo problema creativo bloccato alla tua mente, poi svolgi un compito manuale noioso e lascia che il problema giri in background.

Why it works

L'incubazione — la classica fase dell'intuizione creativa — sembra avvenire quando un problema viene affidato all'elaborazione inconscia mentre la mente conscia è occupata con un compito poco impegnativo. L'attività fisica a bassa richiesta (piatti, camminata, piegare il bucato) occupa abbastanza attenzione esecutiva da prevenire la risoluzione deliberata del problema pur permettendo alla DMN di elaborare gli elementi del problema. Ecco perché molte persone riferiscono intuizioni sotto la doccia — un classico ambiente a bassa richiesta e senza schermo.

How to do it

1. Quando sei bloccato su un problema creativo o analitico, scrivi chiaramente l'enunciato del problema su un cartoncino.
2. Leggi il cartoncino una volta per caricare il problema.
3. Metti via il cartoncino e inizia immediatamente un compito manuale noioso e senza schermo per 20-30 minuti.
4. Tieni un taccuino a portata di mano — le intuizioni spesso arrivano a metà compito o subito dopo.

Prove scientifiche

Gli effetti di incubazione sono tra le scoperte meglio documentate nella ricerca sulla creatività: fare una pausa da un problema — in particolare con un compito intervenente a bassa richiesta — aumenta il tasso di soluzioni per intuizione rispetto allo sforzo focalizzato continuo. (observational)

Le meta-analisi sull'incubazione mostrano effetti positivi ma con dimensioni dell'effetto eterogenee; le condizioni che massimizzano il beneficio dell'incubazione (tipo di compito intervenente, tipo di problema) sono ancora in fase di chiarimento.

Fonti

• Dijksterhuis & Meurs (2006), where creativity resides: the generative power of unconscious thought, Consciousness and Cognition
• Sio & Ormerod (2009), does incubation enhance problem solving? meta-analysis, Psychological Bulletin
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142-1152.

Errore comune

Scegliere un compito moderatamente impegnativo come attività intervenente "noiosa" — i compiti cognitivamente impegnativi competono con il problema per le risorse di elaborazione e riducono il beneficio dell'incubazione.