Pratica l'osservazione di dove vaga la tua mente senza ridirigerla

Siediti occasionalmente senza un compito e osserva semplicemente i pensieri e le immagini che emergono, trattandoli come materiale creativo grezzo.

Why it works

La maggior parte dell'allenamento attentivo (meditazione, lavoro profondo) insegna al praticante a cogliere la mente vagante e tornare a un'ancora. Questo è prezioso per il lavoro focalizzato. Ma permettere deliberatamente e osservare la mente vagante — senza ridirigerla — fa emergere l'elaborazione emotiva incompiuta, le idee nascenti e le connessioni associative che solo la mente non diretta genera. Zomorodi descrive questo come uno degli stati cognitivi più rari nell'era moderna degli smartphone.

How to do it

1. Siediti in una posizione comoda senza un compito, un telefono, o un oggetto di meditazione specifico per 10-15 minuti.
2. Lascia che pensieri, immagini, ricordi e idee emergano senza valutarli o ridirigerli.
3. Dopo il periodo, scrivi tutto quello che ricordi della deriva mentale — anche frammenti.
4. Rivedi i frammenti alla fine della settimana per schemi, domande irrisolte, o idee da sviluppare.

Prove scientifiche

La ricerca distingue tra mente vagante e meditazione: la meditazione tipicamente implica ridirigere l'attenzione verso un focus; la mente vagante deliberata (monitoraggio aperto) implica osservare il contenuto mentale senza direzione. Entrambi hanno profili cognitivi e di benessere diversi. Il monitoraggio aperto è associato a maggiore cognizione creativa in alcuni studi. (mechanistic)

La mente vagante deliberata come pratica distinta è meno studiata della meditazione focalizzata; i suoi benefici creativi sono sostenuti direzionalmente dalla ricerca sulla DMN e sul monitoraggio aperto piuttosto che da studi di intervento diretto.

Fonti

• Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87-95.

Errore comune

Trasformare la sessione di mente vagante in una spirale d'ansia — se il contenuto mentale diventa angosciante, torna al respiro per qualche ciclo invece di sopprimere il sentimento.