Fai pause a bassa stimolazione invece che ad alta stimolazione

Sostituisci le pause con scorrimento del telefono con brevi camminate, guardare fuori da una finestra, o semplicemente stare seduti.

Why it works

Le pause ad alta stimolazione (social media, notizie) competono con le reti attentive che devono recuperare — sono cognitivamente attive e spesso emotivamente attivanti, prolungando la richiesta sugli stessi sistemi che hanno bisogno di riposo. Le pause a bassa stimolazione permettono alla rete di attenzione diretta di calmarsi davvero mentre la rete neurale di default si ripristina.

How to do it

1. A ogni pausa programmata, metti via il dispositivo.
2. Fai qualcosa che richieda un'attenzione diretta minima: guarda fuori dalla finestra, fai una breve camminata, prepara una bevanda.
3. Nota qualsiasi impulso di prendere il telefono; resta con quell'impulso per 30 secondi prima di decidere.

Prove scientifiche

La Teoria del Ripristino dell'Attenzione predice che gli ambienti che coinvolgono senza sforzo e non impegnativi ripristinano l'attenzione diretta meglio di quelli stimolanti. Gli studi trovano che gli ambienti naturali o silenziosi superano quelli affollati sui compiti di prestazione post-pausa. (observational)

La maggior parte degli studi confronta natura contro città; il confronto specifico tra pause senza telefono e pause sui social media è meno direttamente testato, anche se il meccanismo si applica chiaramente.

Fonti

• Kaplan & Kaplan (1989), Attention Restoration Theory, The Experience of Nature
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.

Errore comune

Fare una "pausa" passando dal contenuto lavorativo al contenuto dei social media — questo sembra riposante ma mantiene attivo il sistema attentivo e spesso aggiunge attivazione emotiva.