Respirazione attivante (energizzante)

Respirazione più rapida e piena per aumentare deliberatamente vigilanza ed energia.

Why it works

Una respirazione più rapida con enfasi sull'inspirazione aumenta l'attività simpatica e tende ad alzare frequenza cardiaca e arousal — l'opposto della calmante espirazione lunga. Poiché l'inspirazione accelera il cuore e l'espirazione lo rallenta, orientarsi verso inspirazioni più rapide e piene ti spinge verso uno stato vigile ed energico a comando.

How to do it

1. Siediti eretto (mai vicino all'acqua) e respira un po' più rapidamente e pienamente del normale, enfatizzando l'inspirazione, per 30-60 secondi.
2. Fermati al primo segno di forte capogiro; un lieve formicolio è atteso, lo svenimento è il limite.
3. Usala per rompere il torpore o caricarti prima di un compito impegnativo, non per mascherare l'esaurimento.

Prove scientifiche

La relazione inspirazione-accelera/espirazione-decelera (aritmia sinusale respiratoria) e l'effetto simpatico della respirazione veloce sono fisiologia ben stabilita, quindi l'effetto attivante è solido. (mechanistic)

I protocolli energizzanti specifici sono studiati molto meno di quelli di respirazione lenta. La respirazione veloce può causare ipocapnia, capogiri e svenimento — tienila breve, resta seduto e mai in o vicino all'acqua.

Fonti

• Yasuma F, Hayano J (2004). Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest, 125(2):683-690.
• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Errore comune

Spingere la respirazione veloce a lungo e intensamente per sentire uno "sballo" maggiore, rischiando uno svenimento. L'obiettivo è una breve spinta di arousal, non l'iperventilazione fino al limite dello svenimento.