Calibrare il respiro allo stato richiesto dal compito

Scegli il pattern respiratorio che corrisponde al bisogno di caricarti o calmarti.

Why it works

Poiché l'enfasi sull'inspirazione e i ritmi rapidi attivano, mentre l'enfasi sull'espirazione e i ritmi lenti calmano, puoi scegliere un pattern respiratorio per muoverti deliberatamente verso il livello di arousal richiesto da un compito. Respiro energizzante prima di qualcosa di noioso, respirazione lenta a espirazione estesa prima di qualcosa di stressante — abbinare il respiro al bisogno lo trasforma in una manopola precisa dello stato.

How to do it

1. Prima di un compito a bassa energia, usa un pattern attivante breve (più rapido, con enfasi sull'inspirazione).
2. Prima di un compito ad alto stress, usa una respirazione lenta a espirazione estesa per calmarti prima.
3. Rivaluta il tuo stato dopo un minuto e regola quale pattern stai usando.

Prove scientifiche

Che il pattern respiratorio sposti l'arousal autonomo in direzioni opposte è ben stabilito. La mappatura pratica del pattern al compito è un'estensione solida applicata individualmente, non un singolo protocollo testato. (mechanistic)

Il principio è solido; il pattern migliore esatto è personale. I pattern attivanti comportano la cautela del capogiro — tienili brevi e da seduto.

Fonti

• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Errore comune

Ricorrere sempre allo stesso pattern respiratorio — di solito quello calmante — anche quando il vero problema è troppo poco arousal e serve invece caricarsi.