Trova la tua dose soglia personale per l'ansia

Registra dose e sintomi d'ansia per trovare il livello di milligrammi dove la tua ansia si ribalta.

Why it works

La sensibilità dell'ansia alla caffeina è genuinamente dose-dipendente e varia per genetica, carico di stress di base e tolleranza. Senza un proprio insieme di dati, le persone o restringono troppo (perdendo benefici cognitivi inutilmente) o restringono troppo poco (elevando cronicamente l'arousal). Il tracciamento crea una mappa dose-risposta unica per l'individuo.

How to do it

1. Per due settimane, registra i milligrammi approssimativi di caffeina consumati e il tuo livello soggettivo d'ansia alle 14 e alle 17.
2. Usa stime approssimative di caffeina: espresso ~65 mg, caffè filtro da 350 ml ~150 mg, tè verde ~30 mg.
3. Cerca la dose sopra la quale i punteggi d'ansia salgono affidabilmente.
4. Fissa quella dose come tuo tetto morbido e sperimenta a stare leggermente sotto per una settimana.

Prove scientifiche

Le prove dose-risposta mostrano che i sintomi d'ansia aumentano con la dose di caffeina, con le persone diagnosticate con disturbi d'ansia che mostrano sensibilità a dosi più basse rispetto ai controlli non ansiosi. (observational)

Lo studio di Charney ha usato caffeina endovenosa in una popolazione clinica; l'applicabilità al consumo orale quotidiano richiede estrapolazione.

Fonti

• Charney et al. (1985), caffeine provocation of panic and anxiety in panic disorder patients, Archives of General Psychiatry
• Charney, D. S., Heninger, G. R., & Jatlow, P. I. (1985). Increased anxiogenic effects of caffeine in panic disorders. Archives of General Psychiatry, 42(3), 233-243.

Errore comune

Giudicare la sensibilità solo durante periodi ad alto stress, il che confonde gli effetti dello stress di base con gli effetti della caffeina e sopravvaluta il ruolo della caffeina.