Usa il cambiamento del contesto ambientale per indebolire le abitudini condizionate esistenti

Cambia il tuo ambiente per interrompere i segnali condizionati che mantengono un'abitudine indesiderata.

Why it works

Il condizionamento classico è specifico al contesto: la risposta condizionata è più forte nel contesto di condizionamento originale e si indebolisce in ambienti nuovi. La ricerca sull'effetto di discontinuità delle abitudini mostra che le grandi transizioni di vita (traslochi, cambi di lavoro) creano finestre in cui il comportamento abituale è più malleabile perché il contesto di condizionamento è stato interrotto. Anche cambiamenti di contesto più piccoli possono indebolire associazioni condizionate specifiche.

How to do it

1. Identifica quali caratteristiche del tuo ambiente attuale sono più fortemente abbinate all'abitudine indesiderata.
2. Cambia quelle caratteristiche: riorganizza la stanza, cambia il percorso, lavora in un luogo diverso, modifica l'orario.
3. Nel nuovo contesto, stabilisci il comportamento desiderato prima che il vecchio condizionamento si riconsolidi.
4. Se un cambiamento completo di contesto non è possibile, altera quanti più elementi possibile del contesto originale.

Prove scientifiche

L'effetto di discontinuità delle abitudini è stato dimostrato in studi che mostrano un aumento del cambiamento comportamentale durante le transizioni di vita. La specificità contestuale del condizionamento è ben consolidata nella ricerca sull'apprendimento. Il lavoro sperimentale sull'estinzione conferma che una risposta condizionata è più forte nel suo contesto originale e ritorna quando quel contesto viene ripristinato, il che è precisamente perché cambiare l'ambiente apre la finestra. (observational)

Il cambiamento di contesto crea una finestra, non una garanzia. Il nuovo comportamento deve essere installato attivamente; la finestra si chiude man mano che il nuovo contesto stesso diventa condizionato.

Fonti

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing
• Bouton, M. E. (2004). Context and behavioral processes in extinction. Learning & Memory, 11(5), 485-494.

Errore comune

Aspettare una grande transizione di vita invece di costruire un cambiamento di contesto più piccolo — qualsiasi alterazione dell'ambiente di condizionamento può creare una finestra utilizzabile.