Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale

Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.

Why it works

La ristrutturazione verbale cambia cosa una persona pensa di una credenza; gli esperimenti comportamentali cambiano cosa la persona crede eseguendo un test nel mondo reale. I due metodi mirano a livelli cognitivi diversi: revisione concettuale e revisione esperienziale. Combinarli è più efficace di entrambi da soli perché l'evidenza esperienziale viene elaborata diversamente e più profondamente dell'argomento verbale.

How to do it

1. Identifica una credenza che la ristrutturazione ha indebolito ma non eliminato ("sarò rifiutato se parlo").
2. Progetta il più piccolo test che potrebbe realmente smentirla ("farò una domanda nella riunione di domani").
3. Eseguilo, registra cosa è realmente successo, e confrontalo con la previsione.

Prove scientifiche

Behavioral experiments are a key component of modern CBT and are regarded as particularly potent for belief change; they are explicitly integrated into cognitive therapy for anxiety disorders, where exposure to feared outcomes is the primary mechanism. (rct)

The evidence is strongest for anxiety disorders; for everyday cognitive distortions outside clinical contexts, the same logic applies but with less direct trial evidence.

Fonti

• Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy

Errore comune

Progettare un test così coperto ("lo provo una volta e vedo") che qualsiasi esito può essere spiegato via, invece di dichiarare in anticipo una previsione specifica che l'esperimento è progettato per testare.