Therapy & Skills
Evidence-based therapy & skills practices.
46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
Mappare la catena dalla vulnerabilità al comportamento — e trovare dove romperla
- Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
Apertura flessibile, che si rivela, che cerca feedback, per chi controlla troppo
- Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
Programmare attività di valore, spezzare il ciclo di evitamento, e lasciare che l'umore segua il comportamento
- Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
Prova mentale per situazioni difficili — inoculazione allo stress, non pensiero magico
- DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace
Sette passi per chiedere, rifiutare e negoziare senza bruciare i ponti
- Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
I dieci errori di pensiero di Burns, come individuarli, e cosa fare quando ne trovi uno
- Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
DEAR MAN, GIVE e FAST: il set di competenze a tre vie per le relazioni sotto pressione
- EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
La sequenza di tapping, i meccanismi proposti, e una lettura onesta di una base di evidenza contestata
- EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
Un approccio strutturato per elaborare il ricordo traumatico — cosa funziona e cosa ancora dibattiamo
- Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
Riconoscere e coltivare il nucleo calmo e compassionevole che guarisce il sistema interiore
- Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
Come testare le convinzioni con prove reali produce più cambiamento che discuterne
- FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
Quattro comportamenti per restare fedeli a se stessi nei momenti interpersonali difficili
- GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
Quattro comportamenti che preservano la relazione da usare in qualsiasi interazione interpersonale difficile
- I Compiti del Lutto di Worden, in Pratica
Compiti attivi di elaborazione del lutto che fanno avanzare il processo invece di aspettare che le fasi passino
- I Legami Continui nel Lutto, in Pratica
Mantenere una relazione interiore continua con il defunto come parte sana del lutto
- Il Bersaglio dei Valori, Reso Pratico
Tradurre valori astratti in una mappa concreta di dove muoversi dopo
- Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
Costruire una risorsa interna di calma a cui tornare quando il sistema nervoso si attiva
- Il Lutto Non Riconosciuto, in Pratica
Il lutto senza permesso sociale — e come costruire il sostegno che manca
- Il Modello a Doppio Processo del Lutto, Reso Pratico
Il lutto sano come oscillazione tra affrontare la perdita e ricostruire la vita
- Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
Catturare i pensieri automatici, testarli contro le prove, e trovare la visione più accurata
- Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
Fare un passo indietro dalle storie di sé alla prospettiva che c'è sempre già
- Internal Family Systems (IFS), in Pratica
Il modello delle parti, i meccanismi dietro di esso, e una lettura onesta di una base di evidenza emergente
- L'Azione Impegnata, Resa Pratica
Le pratiche che trasformano i valori da intenzioni in una vita vissuta
- La Domanda Miracolosa: Progettare la Tua Vita Senza il Problema
Una singola domanda che sblocca futuri preferiti, obiettivi concreti ed eccezioni nascoste
- La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
Scavare sotto i pensieri superficiali fino alle convinzioni centrali che li guidano
- La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
Invertire la spirale di ritiro della depressione reintroducendo sistematicamente l'attività gratificante
- La Ricostruzione del Significato nel Lutto, In Pratica
Ricostruire una storia di vita significativa dopo che la perdita frantuma il mondo assuntivo
- La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
Ricostruire il controllo volontario dell'attenzione per interrompere il ciclo di mantenimento dell'ansia
- La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
I processi centrali dell'ACT, i meccanismi che li sostengono, e una lettura onesta dell'evidenza
- La Terapia di Problem Solving, in Pratica
Un framework strutturato per risolvere problemi reali e ripristinare il senso di controllo
- Liberazione dal Peso nell'IFS, Resa Pratica
Aiutare le parti ferite a rilasciare ciò che hanno portato così possano assumere un nuovo ruolo
- Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
Stop, Fai un passo indietro, Osserva, Procedi con consapevolezza -- rompere il ciclo dell'impulso
- Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
Rappresentare il cast dei personaggi interiori così puoi lavorare con loro dal Sé
- Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
Cogliere pensieri distorti, testarli, e sostituirli con quelli accurati
- Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
Schemi maladattivi precoci, modalità di schema e le pratiche che li guariscono gradualmente
- Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
Come rimandare la preoccupazione a una finestra programmata riduce l'ansia per tutto il giorno
- Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona
Eccezioni, futuri preferiti e scaling — il discorso orientato alla soluzione come tecnologia del cambiamento
- Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
Le tecniche principali, i meccanismi, e dove le evidenze sono più solide
- Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
Passare dai circoli astratti sul "perché" a un coinvolgimento concreto e compassionevole con l'esperienza
- Terapia dell'Esposizione Narrativa (NET): Intrecciare il Trauma in una Storia di Vita Coerente
La linea di vita, la testimonianza e il meccanismo dell'integrazione narrativa per il trauma complesso
- Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
Apprendimento per estinzione, inversione dell'evitamento e il protocollo per il PTSD più supportato dalle evidenze
- Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
Il meccanismo dell'estinzione, la gerarchia, e principi auto-guidati che reggono
- Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD
Punti di blocco, la dichiarazione d'impatto, e la ristrutturazione cognitiva per le convinzioni legate al trauma
- Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
Psicologia evolutiva, il modello dei tre cerchi, e sviluppare un sé compassionevole
- Terapia Metacognitiva, in Pratica
Come cambiare le credenze sul pensiero — non i pensieri stessi — risolve ansia e depressione
- Terapia Narrativa: Riscrivere le Storie che Ti Definiscono
Separare l'identità dal problema, trovare eccezioni e autorare una nuova storia