Immersione fredda per l'umore

Freddo breve su tutto il corpo (tuffo o vasca) usato per sollevare l'umore e cambiare stato.

Why it works

Il freddo su tutto il corpo provoca un grande rilascio di catecolamine (noradrenalina, dopamina) che può produrre un sollevamento sostenuto dopo l'immersione e un senso di realizzazione. Entrare volontariamente e rimanere calmi in un fattore di stress intenso ma sicuro può anche costruire un senso di padronanza che si porta dietro nel resto della giornata.

How to do it

1. Inizia con un'immersione breve e tollerabile (durate brevi in freddo non estremo) e progredisci lentamente.
2. Concentrati su espirazioni lente per rimanere composto attraverso l'impulso iniziale a iperventilare da shock da freddo.
3. Esci al primo tremore incontrollabile o intorpidimento — sopporta il disagio, non il pericolo.

Prove scientifiche

L'immersione al freddo produce grandi e misurabili aumenti di catecolamine, e piccoli studi e resoconti diffusi descrivono un umore migliorato. Gli studi rigorosi e controllati sull'umore sono ancora limitati. (observational)

L'evidenza sull'umore è per lo più su piccola scala o autoriferita, e l'aspettativa/effetto placebo contribuisce probabilmente. L'immersione al freddo è un serio fattore di stress cardiaco — evitala se hai malattie cardiache o pressione alta senza autorizzazione medica, e non tuffarti mai da solo in acque aperte.

Fonti

• Šrámek P, Šimečková M, Janský L, Šavlíková J, Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology. 2000;81(5):436-442.
• van Tulleken C, Tipton M, Massey H, Harper CM. Open water swimming as a treatment for major depressive disorder. BMJ Case Reports. 2018;2018:bcr-2018-225007.

Errore comune

Rincorrere freddo più intenso e più lungo per un effetto maggiore. Oltre una dose tollerabile aggiungi soprattutto rischio di ipotermia e shock da freddo, non beneficio sull'umore; la risposta è solida anche a esposizioni modeste.