Fai un bilancio dopo la prestazione senza lasciare che il sollievo faccia crollare la strategia

Dopo una prestazione riuscita, riconosci l'esito onestamente senza abbandonare l'abitudine di preparazione che l'ha prodotto.

Why it works

Un rischio noto per i pessimisti difensivi è che il successo possa temporaneamente minare la strategia: se le cose sono andate bene, l'ansia che ha guidato la preparazione sembra retrospettivamente inutile, e la persona potrebbe allentare la preparazione per il prossimo evento ad alta posta. Questo è un effetto di fiducia ritardato che può degradare la prestazione nel tempo. Un bilancio strutturato che attribuisce il successo specificamente al processo di preparazione — invece che alla fortuna o al fatto che l'evento fosse più facile del previsto — preserva la strategia collegando l'esito al meccanismo.

How to do it

1. Dopo una prestazione, scrivi cosa è andato bene e cosa no.
2. Identifica specificamente come la preparazione che hai fatto ha influito su ciò che è andato bene — rendendo esplicito il collegamento tra processo di preparazione ed esito.
3. Nota eventuali carenze nella preparazione che esistono ancora, a prescindere dall'esito complessivo.
4. Scrivi una cosa da migliorare nella prossima simulazione riflessiva — così l'abitudine di preparazione evolve invece di ristagnare.

Prove scientifiche

La ricerca sull'attribuzione supporta la previsione secondo cui attribuire il successo a cause controllabili e stabili (il processo di preparazione) preserva la motivazione e l'uso della strategia; il rischio di crollo post-evento per i pessimisti difensivi è notato da Norem come uno schema conosciuto. La teoria attribuzionale della motivazione al successo di Weiner (1985) fornisce il quadro delle dimensioni causali — controllabilità e stabilità — che prevede perché attribuire il merito alla preparazione, e non alla fortuna, sostenga la strategia negli eventi futuri. (mechanistic)

Il bilancio post-evento come pratica per prevenire il crollo della strategia è un'applicazione clinica di principio; non è stato testato specificamente come componente dell'addestramento al pessimismo difensivo.

Fonti

• Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548-573.

Errore comune

Concludere da un esito riuscito che l'ansia fosse inutile e che la strategia fosse matura per un allentamento — perdendo di vista che il successo è stato causato dalla strategia, non da circostanze migliori del temuto.