Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione

Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.

Why it works

L'impulso di cercare rassicurazione è esso stesso un evento cognitivo-comportamentale: un pensiero ("devo sapere che va bene") seguito da un impulso comportamentale. Defondersi dall'impulso — "sto avendo l'impulso di controllare di nuovo" — inserisce lo stesso spazio di osservatore che la defusione crea per altri pensieri. Vedere l'impulso come un evento piuttosto che un imperativo rende il rispondervi una scelta, non una costrizione.

How to do it

1. Quando sorge l'impulso di rassicurazione, etichettalo: "Ecco l'impulso di controllare."
2. Descrivilo con curiosità: "Sembra urgenza nel petto. La mia mente dice che non starò bene se non controllo."
3. Fermati e lascia che l'impulso sia presente senza agire per 60 secondi.
4. Nota se l'impulso cambia intensità senza azione.

Prove scientifiche

Defondersi dagli impulsi comportamentali è coerente con il modello di flessibilità psicologica dell'ACT; applicato al controllo compulsivo, combina defusione e prevenzione della risposta, il nucleo dell'esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per i comportamenti dello spettro OCD. (mechanistic)

L'evidenza specifica per defusione + prevenzione della risposta per la ricerca di rassicurazione non-OCD nell'ansia è limitata; la logica combina principi ACT ed ERP che hanno ciascuno supporto indipendente.

Errore comune

Defondersi dal contenuto del pensiero ("forse non è pericoloso") mentre si continua ad agire sull'impulso di controllo — l'impulso comportamentale deve essere defuso separatamente dal contenuto cognitivo.