Prenditi un giorno di riposo completo a settimana

Riposo pieno significa un giorno intero libero dal lavoro — incluso il lavoro mentale, non solo l'attività fisica — e ripristina la capacità meglio delle pause parziali.

Why it works

Il recupero parziale cronico (controllare le email nei weekend, pensare al lavoro durante il tempo "libero") impedisce il ripristino parasimpatico che è alla base dei benefici di resilienza del riposo. Un distacco psicologico completo dal lavoro permette ai sistemi di risposta allo stress di ridursi completamente, il che è misurabile nei pattern di cortisolo e nell'energia auto-riportata nella settimana successiva.

How to do it

1. Designa un giorno interamente libero dal lavoro, incluso nessun controllo di messaggi, podcast di lavoro o pianificazione.
2. Riempilo con attività socialmente connettive, fisicamente rigeneranti o intrinsecamente piacevoli.
3. Tratta ogni pensiero di lavoro in quel giorno come un segnale per scriverlo velocemente e lasciarlo andare — il registro di cattura se ne occuperà lunedì.

Prove scientifiche

La ricerca sul recupero riguardo il "distacco dal lavoro" mostra che il distacco psicologico durante il tempo libero prevede un migliore benessere, minore esaurimento e prestazioni più alte la settimana successiva, indipendentemente dalle ore lavorate. (observational)

Osservativa; stabilire che le persone che si distaccano recuperano meglio non isola se il distacco sia la causa o un sintomo di uno stress di base più basso.

Fonti

• Sonnentag (2003), "Recovery, Work Engagement, and Proactive Behavior", Journal of Applied Psychology

Errore comune

Fare un "giorno di riposo" che comprende tre ore a pianificare mentalmente i progetti della settimana successiva — la ruminazione sul lavoro durante il tempo libero è precisamente ciò che le prove mostrano compromettere il recupero.