Individuare i problemi di gravità

Distingui i problemi su cui puoi agire dai "problemi di gravità" che puoi solo accettare e aggirare.

Why it works

Un problema di gravità è uno su cui non si può agire — come la gravità, è una condizione, non un problema da risolvere. Riversare sforzi in condizioni irrisolvibili ("il settore non dovrebbe pagare così poco") è il modo più comune in cui le persone restano bloccate. Riclassificarlo come realtà fissa libera l'energia per progettare entro i vincoli che puoi davvero spostare.

How to do it

1. Nomina ciò che ti sta prosciugando, poi chiediti onestamente: posso agire su questo in qualche modo?
2. Se non puoi, smetti di cercare di risolverlo e accettalo come condizione del design.
3. Reindirizza lo sforzo liberato verso il vincolo più vicino che puoi davvero cambiare.

Prove scientifiche

La distinzione accetta-ciò-che-non-puoi-controllare / agisci-su-ciò-che-puoi richiama sia la pratica stoica sia il lato dell'accettazione del lavoro dell'accettazione e impegno, che ha supporto clinico. Qui è offerta come euristica di design. Una precedente rassegna meta-analitica di Powers e colleghi (2009) su 18 studi randomizzati (n = 917) ha trovato la terapia di accettazione e impegno superiore alle condizioni di controllo, fondando il principio di accettazione che un "problema di gravità" ti chiede di applicare. (mechanistic)

Il principio più ampio dell'accettazione è ben documentato; "problema di gravità" è un'etichetta memorabile per esso, non un costrutto distinto studiato.

Fonti

• Powers, M. B., Zum Vörde Sive Vörding, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2009). Acceptance and commitment therapy: A meta-analytic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 78(2), 73–80.

Errore comune

Etichettare erroneamente un problema difficile-ma-risolvibile come problema di gravità per scusare l'inazione — l'accettazione è per ciò che è genuinamente non attuabile, non per ciò che è semplicemente scomodo.