Scrivi la tua Visione del Lavoro e Visione della Vita

Articola a cosa serve il lavoro e a cosa serve la vita — poi verifica se puntano nella stessa direzione.

Why it works

La maggior parte dei conflitti di direzione sono due filosofie non dichiarate che tirano l'una contro l'altra: una Visione del Lavoro (perché lavori, cos'è un buon lavoro) e una Visione della Vita (a cosa serve una vita). Scrivere entrambe rende visibile lo scontro e dà un metro stabile per valutare le opzioni, così le scelte smettono di sembrare lanci di moneta e iniziano a essere misurate rispetto a qualcosa in cui credi davvero.

How to do it

1. Scrivi una breve Visione del Lavoro: cosa significa il lavoro per te e cosa lo rende degno oltre il denaro.
2. Scrivi una breve Visione della Vita: di cosa consiste una vita significativa e dove si inserisce il lavoro.
3. Leggile fianco a fianco e segna dove entrano in conflitto — quella tensione è la cosa da risolvere.

Prove scientifiche

Questo è un esercizio di chiarificazione dei valori, e chiarire e agire sui valori personali è una componente ben supportata delle terapie basate sull'accettazione. La formulazione Visione del Lavoro/Visione della Vita è il confezionamento particolare di Designing Your Life. Una meta-analisi di A-Tjak e colleghi (2015) su 39 studi randomizzati (1.821 pazienti) ha trovato che la terapia di accettazione e impegno — di cui la chiarificazione dei valori è una componente centrale — supera i controlli con un effetto moderato (Hedges' g = 0,57), ancorando la solidità clinica del lavoro sui valori da cui attinge questo esercizio. (mechanistic)

Il lavoro sui valori ha supporto clinico in generale; il formato specifico a due documenti è una struttura didattica piuttosto che un intervento validato separatamente.

Fonti

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Errore comune

Scrivere ciò che pensi di dover valorizzare (o ciò che suona nobile) invece di ciò che fai davvero, così il metro misura la vita di uno sconosciuto.