Crea un punto di consegna fisico per i dispositivi

Designa un unico posto dove vivono tutti i dispositivi durante il sabbath — fuori dalla portata di mano.

Why it works

L'attrito ambientale è una delle leve più affidabili per il cambiamento comportamentale. La barriera per controllare un dispositivo aumenta in modo non lineare con la distanza fisica e la scomodità: un telefono in tasca richiede zero forza di volontà per essere preso; uno in un'altra stanza richiede un viaggio deliberato. Progettare l'attrito nell'ambiente elimina del tutto la decisione momento per momento.

How to do it

1. Scegli un cassetto, un cesto o una stanza che non sia il tuo spazio abituale.
2. Metti lì tutti i telefoni, tablet e laptop all'inizio del sabbath — inclusi i caricabatterie.
3. Di' a chiunque viva con te qual è il punto così non ti riportano i dispositivi.

Prove scientifiche

Gli studi sulla progettazione dell'ambiente mostrano costantemente che ridurre la prossimità a uno stimolo ne riduce il consumo; ridurre la visibilità del telefono negli esperimenti ha mostrato di ripristinare parzialmente la capacità cognitiva. (observational)

Lo studio Ward et al. misurava il drenaggio cognitivo di fondo, non gli esiti del sabbath specificamente; il meccanismo dell'attrito è ampiamente supportato ma qui applicato per estensione.

Fonti

• Ward et al. (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

Errore comune

Lasciare i dispositivi nella stessa stanza ma a faccia in giù — l'assenza visiva non basta; sapere che il telefono è a portata di mano sostiene un basso livello di attenzione anticipatoria.