Rompi i cicli di ricompensa intermittente

Disturba le app e i feed a pagamento imprevedibile che addestrano il controllo compulsivo.

Why it works

Il rinforzo a rapporto variabile — ricompense che arrivano in modo imprevedibile — è lo schema più potente per sostenere un comportamento, ed è esattamente perché feed, notifiche e pull-to-refresh sono progettati in quel modo. Rimuovere l'imprevedibilità (il "forse qualcosa di buono") rimuove il meccanismo che guida il controllo, molto più che affidarsi alla forza di volontà.

How to do it

1. Disattiva le notifiche badge e push per le app basate su feed così la ricompensa a sorpresa smette di arrivare.
2. Aggiungi attrito: esci, rimuovi l'app dalla schermata home, o usa uno schermo in scala di grigi.
3. Sostituisci il ciclo con un controllo a orario fisso (ad esempio una volta alle 18) così la ricompensa diventa prevedibile, non da slot machine.

Prove scientifiche

Il rinforzo a rapporto variabile come motore più forte del comportamento persistente è scienza operante ben stabilita. La sua applicazione al design delle app è ampiamente documentata dagli stessi designer. (mechanistic)

Il principio operante è solido; la dimensione specifica dell'effetto dal rimuovere una qualsiasi app sulla tua concentrazione è individuale e non precisamente quantificata.

Fonti

• Skinner, operant conditioning research on variable-ratio reinforcement schedules
• Ferster CB, Skinner BF. Schedules of Reinforcement. New York: Appleton-Century-Crofts; 1957.

Errore comune

Tenere le notifiche accese ma promettere di ignorarle. Il segnale imprevedibile continua a scattare, così ogni tentativo di trattenersi spende forza di volontà che non era necessario spendere.